FAJAR.CO.ID, JAKARTA — Jogging adalah sebuah aktivitas fisik yang melibatkan berlari atau berjalan dengan langkah-langkah yang lebih cepat dibandingkan berjalan kaki.
Jogging atau lari santai merupakan bentuk latihan aerobik yang sering dilakukan dengan tujuan meningkatkan kebugaran fisik.
Berbeda dengan berjalan santai, jogging sering kali melibatkan gerakan tubuh yang lebih intens dan penggunaan energi yang lebih tinggi.
Sebelum mulai aktivitas fisik ini, berikut langkah-langkah penting yang dirangkum FAJAR.CO.ID sebelum melakukan jogging:
Pemanasan Sebelum Jogging
Pemanasan adalah langkah penting dalam persiapan sebelum jogging. Ini membantu mempersiapkan tubuh Anda secara fisik dan mental untuk aktivitas yang lebih intens. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan elastisitas otot, dan mengurangi risiko cedera. Berikut adalah langkah-langkah rinci tentang cara melakukan pemanasan sebelum jogging:
Peregangan Otot:
Mulailah dengan peregangan otot secara perlahan dan lembut. Fokuskan pada berbagai kelompok otot yang akan Anda gunakan saat berjalan, seperti paha, betis, pinggul, dan punggung bawah.
Lakukan peregangan statis, yang melibatkan mempertahankan posisi peregangan selama 15-30 detik untuk setiap otot. Ini membantu memanjangkan otot-otot Anda.
Contoh peregangan meliputi:
Peregangan betis
Berdiri tegak dengan satu kaki di depan yang ditekuk ke depan. Tekuk lutut kaki belakang dan dorong tumit ke lantai untuk merasakan peregangan di betis.
Peregangan paha
Berdiri tegak dengan satu kaki di depan. Tekuk lutut kaki belakang dan dorong panggul ke depan hingga Anda merasakan peregangan di paha depan.
